Блог - Что такое хронотип и от чего он зависит?
Хронотип - этот термин, которым обозначают биоритмические особенности организма. Он определяет способность к адаптации и отвечает за его физиологические функции. Биологический ритм человека обусловлен уникальным набором генов. Последние формируют уровень гормонов, режим сна и бодрствования, устойчивость к разным температурным условиям и умственную активность. Определить их можно с помощью комплексного генетического теста, данные которого заносятся в персональный генетический паспорт
Сова или жаворонок: от чего это зависит?
Внутренние часы не всегда совпадают с режимом реального времени, поэтому зачастую людям нужно подстраиваться под условия, в которых приходится жить и работать. На сегодняшний день принято различать 3 основных хронотипа человека - жаворонок, голубь и сова. Эти вариации возникли в ходе эволюции, поскольку для выживания целых племен нужны были люди с разными физиологическими качествами. Хотя в современном мире такие способности уже не очень важны, но на генетическом уровне вся эта информация сохранилась и передалась по наследству.
Оптимальное биологическое время у представителей каждого хронотипа разное. Именно это и определяет способность человека без проблем просыпаться в привычное время, эффективно работать, грамотно планировать физические и интеллектуальные нагрузки. Ведущим фактором, формирующим суточный биоритм, является наследственность.
В ходе многочисленных исследований ученым удалось установить, что биологические ритмы контролируются определенными генами, именно они делают человека уникальным, обладающим разными способностями. Например, жаворонки могут легко проснуться рано утром, справляются с важными задачами в первой половине дня, но при этом склонны рано ложиться спать. Полной противоположностью жаворонкам является хронотип “сова” - пик их физической и умственной активности припадает на вторую половину дня, что совсем неудивительно, поскольку они намного позже отходят ко сну и, соответственно, просыпаются утром с трудом.
Ключевые гены, определяющие хронотип
Циркадианный осциллятор или внутренние биологические часы - это генератор биоритмов, который находится в головном мозге (гипоталамус) и контролирует продолжительность периода сна и бодрствования. Этот осциллятор представлен комплексом белков часовых генов, а они, в свою очередь, запускают и поддерживают, суточную ритмику многих функций, включая секрецию гормонов.
В ходе генетических исследований оказалось, что есть наследственный компонент (гены PER и CLOCK), определяющий приверженность людей к конкретному хронотипу. В данный момент установлено несколько десятков генов, мутации которых могут влиять на индивидуальные биоритмы человека. В формировании хронотипа задействовано 8 белков (PERIOD 1,2 и 3, CRYPTOCHROME 1 и 2 , CLOCK , TIMELESS и BMAL-1). За синтез каждого из них отвечают определенные гены (PER, CRY, CLOCK, BMAL1) и их комплексы.
Как узнать свой хронотип?
В общей практике принято выделять 3 основных хронотипа человека - ранний (“жаворонки”), промежуточный (“голуби”) и поздний (“совы”). При более детальных исследованиях ученые пришли к выводу, что целесообразно выделять и подтипы. Ранний тип включает в себя два подтипа - экстремально и умеренно утренний, промежуточный - слабый ранний и нормальный. К вечернему хронотипу относят слабый, умеренный и экстремально поздний.
Майкл Бреус - кандидат медицинских наук, известный психолог и сомнограф, посвятивший свою жизнь изучению биоритмов, выделяет 4 хронотипа: “дельфин”, “волк”, “лев” и “медведь”. Каждому из этих подтипов характерны определенные привычки и энергетические режимы:
- к “медведям” относится около 50% людей, которые стремятся к выполнению поставленной задачи, спят достаточно, хотя и высыпаются не всегда;
- “львы” (15% населения Земли) без проблем просыпаются еще до звонка будильника, они полны сил и жизненной энергии с самого утра, пока большинство людей еще спит;
- “волки” (около 20% людей) - это те, кто часто опаздывает на работу, не может включиться в нормальный ритм без нескольких чашек крепкого кофе;
- к “дельфинам” относит около 15% населения, в основном, это беспокойные люди с нерегулярным режимом сна.
Если вы хотите точно определить свой хронотип, необходимо пройти генетическое тестирование - в расшифровке ДНК будет указано, какие именно биоритмы для вас являются оптимальными.
Для чего это нужно?
Человеческий организм может работать нормально, если реальные часы (режим, в котором мы живем) совпадает с внутренними биологическими сигналами. Работа по сменам, хроническая нехватка сна, несбалансированное питание, искусственное освещение и неправильно организованное рабочее пространство - все это оказывает сильную нагрузку. В конечном итоге возникают серьезные проблемы, сопровождающиеся снижением эффективности труда, увеличением массы тела и развитием сопутствующих заболеваний.
Для нормальной жизни человеческому организму нужен определенный режим сна и бодрствования. Грамотное планирование времени поможет правильно распределять умственную и физическую нагрузку, выбрать оптимальный рабочий график и составить индивидуальную схему питания. Прохождение генетического теста на хронотип поможет синхронизировать внутренние биоритмы человека с реальным временем, повысить качество жизни и избежать переутомления.
Позвонить